Un accesorio común para caminar, los bastones para caminar pueden ayudarlo a encontrar su ritmo y estabilizar sus pies, especialmente en terrenos irregulares. Estos dispositivos también pueden reducir la tensión en las articulaciones. Los siguientes son algunos consejos para usar bastones para caminar: intente alternar las piernas cuando camine, use correas para soportar su peso y pruebe el suelo antes de comprarlos.
Patas alternativas para los bastones
Al usar bastones para caminar, es importante recordar sostenerlos correctamente y empujarlos con los brazos. Esto mantendrá su cuerpo recto y evitará que se doble o se incline hacia adelante. Además, es importante recordar mantener la espalda recta. Si sus bastones para caminar son demasiado cortos, terminará inclinándose hacia adelante mientras camina.
Puede usar bastones para caminar cuesta abajo, lo que reducirá el impacto en sus rodillas y aumentará su equilibrio. El tipo de pértiga más común tiene un cuerpo de plástico y una punta de metal de acero o carburo. Sin embargo, estas puntas de metal son ruidosas y dejan feos rasguños en el camino. El uso de bastones para caminar con puntas de goma también puede ayudar a mejorar la tracción en superficies resbaladizas, absorber vibraciones y reducir el impacto en el camino. Sin embargo, con el tiempo, las puntas de los bastones para caminar se desgastarán y será necesario reemplazarlas.
La investigación ha demostrado que el gasto de energía para caminar con bastones es entre un 15 % y un 20 % más alto que caminar con un calzado para caminar tradicional. Sin embargo, el aumento real en el gasto de energía depende de varios factores técnicos y factores relacionados con el equipo. Además, el pole-walk involucra más músculos de la parte superior del cuerpo. En un estudio, los investigadores encontraron que la actividad del músculo tríceps braquial durante la fase de carga de la marcha nórdica era cuatro veces mayor que durante la marcha normal.
Al usar bastones para caminar, es importante golpear el bastón en el centro de la la zancada, empujando hacia delante con el codo y el hombro. También es importante mantener el equilibrio cuando camina con bastones porque perderá el equilibrio si no los usa correctamente.
Correas para soportar su peso
Se pueden usar bastones para caminar De varias maneras. Algunas personas prefieren usar dos bastones cuando caminan largas distancias. Otros prefieren un solo bastón para caminatas más cortas. Cualquiera que sea su preferencia, existen numerosas variedades disponibles de los principales fabricantes. Muchos incluso se pueden doblar en una bolsa pequeña y conveniente para transportarlos y guardarlos.
Cuando use bastones con muñequeras, la correa debe quedar ceñida alrededor de su muñeca y ajustarse a la longitud adecuada. La correa debe estar floja pero no demasiado apretada, ya que restringe la circulación en la mano. También debe comprobar el número de la correa en la parte superior del bastón para asegurarse de que le quede bien en la muñeca.
Una buena correa para el bastón mantiene el bastón cerca de la mano y evita que se suelte si te caes. Estas correas suelen tener una hebilla que se puede ajustar y se ajustan a la muñeca derecha o izquierda. También deben ser ajustables y tener un material suave para mayor comodidad.
Las correas deben soportar su peso cuando usa bastones para caminar. La mayoría de las personas simplemente agarran el poste usando el agarre y lo plantan adelante. Cuando llegas al poste, lo recoges con la otra mano. Este método es ineficiente porque no proporciona energía y no te permite balancear la pértiga de forma natural. Además, un agarre fuerte agotará su muñeca y sus manos.
Usarlos para probar el suelo
Cuando intenta ajustar sus bastones para que se ajusten a su altura, es importante para tener en cuenta cómo agarrar el poste correctamente. La técnica más básica consiste en sujetar el bastón con la mano a través de la correa. Generalmente, la correa debe caber cómodamente en su mano. Si levanta los bastones con frecuencia sobre obstáculos, ajuste la correa para mantener su agarre en una posición segura. Además, asegúrese de comprar un bastón con punta de goma para superficies duras. Reducirá la cantidad de daño a sus bastones.
Otro método para asegurarse de no perder el agarre es mantener los codos cerca de los costados mientras camina. Esto evitará obligar a su brazo a balancearse de forma poco natural. En cambio, sus codos deben estar ligeramente inclinados hacia el suelo y la punta debe tocar el suelo ligeramente. Para que esta acción sea aún más efectiva, puede presionar ligeramente la punta de su bastón para una acción adicional.
Otra técnica consiste en usar un bastón como sonda. Esto le permite sentir el suelo con más precisión de lo que lo haría solo con los ojos. Usar bastones para caminar para probar el suelo puede ayudarlo a evitar resbalones en superficies irregulares y mejorar su equilibrio.
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